Turnen am Balkon

In normalen Zeiten bietet Katharina Steiner fünfmal pro Woche Fitnesstraining im Park an. Daran können Schwangere, Mamas mit Babies oder Frauen mit Kleinkindern teilnehmen. „Alle unsere Übungen sind für diese Zielgruppe geeignet und neben den klassischen Rückbildungsthemen wie Beckenbodentraining kümmern wir uns auch um Kräftigung und Stabilisierung des gesamten Körpers“, erklärt die Fitnesstrainerin und Ernährungswissenschaftlerin. Ziel dieser „mamaFIT“ – Kurse ist es, ohne Babysitter an der frischen Luft mit Gleichgesinnten ein sicheres Training durchzuführen, und so zur alten Form zurückzukehren oder sich – wieder – wohl im eigenen Körper zu fühlen.

Weil wegen der Coronakrise momentan kein Outdoor-Training möglich ist, bietet Katharina Steiner ihre Kurse jetzt online an: „Für Schwangere werden einige Übungen abgewandelt, damit sie sich körperlich perfekt auf die Geburt vorbereiten können und dafür zu sorgen, dass der Rückbildungsprozess danach schneller von statten geht“.

Training für die Hausgemeinschaft

Seit Beginn der Ausgangssperre bietet Katharina Steiner auch einen speziellen Service für ihre Hausgemeinschaft. „Ein bis zweimal wöchentlich stelle ich mich in unserer Wohnhausanlage in den Hof und leite ein Training an, das alle, die wollen, am Balkon mitmachen können. Die Idee kommt bei vielen Nachbarn gut an und ich denke, ein Training am Balkon kann dazu beitragen, dass man sich ausreichend bewegt, obwohl man die Wohnung nicht verlassen hat. So tun wir alle unseren Teil zur Bekämpfung der Krise und lassen dem Corona Speck trotzdem keine Chance“.

Fit durch die Krise

Erwachsene sollten übrigens 150 Minuten pro Woche in Bewegung sein und zweimal wöchentlich zusätzlich kräftigende Übungen machen. Für Kinder sollten die täglichen Fitnesseinheiten sogar mindestens eine Stunde betragen – das entspricht auch ihrem natürlichen Bewegungsdrang. „Als Mutter von zwei Söhnen halte ich es für besonders wichtig, den Kindern Freude an der Bewegung zu vermitteln und vorzuleben, sei es beim gemeinsamen Radfahren, bei Bewegungsspielen oder auch bei spielerischen Kraftübungen. Das geht in Zeiten von Ausgangsbeschränkungen auch auf dem Sofa“, sagt die Fitnesstrainerin.

Workout auf kleinem Raum

Wie wenig Platz man für manche Übungen braucht, zeigt folgendes Beispiel aus Katharina Steiners Trainingsangebot: „Eine super Übung, die man immer nebenbei machen kann – zum Beispiel beim Zähneputzen – ist das hoch drücken in den Zehenstand. Nach 10 Wiederholungen spürt man die Waden gut. Nach weiteren 10 Wiederholungen brennen auch schon die hinteren Oberschenkel. Wer dann noch ein paar Wiederholungen drauf setzt, kann stolz auf sich sein! Die Zehen zeigen bei dieser Übung nach außen, die Fersen berühren einander in der entspannten Position. Der Oberkörper bleibt aufrecht, der Bauchnabel nach inne gezogen“. Auf mamafit on Screen findet man noch viele weitere, kurze Workouts, die man auch ohne eine spezielle Trainingsausrüstung zuhause durchführen kann.